امروزه در جامعه ما برنامه پیشگیری و کنترل فشار خون بسیار مهم است. ما می خواهیم در این مقاله در مورد فشار خون و کنترل کردن آن صحبت کنیم.
فشار خون بالا
هنگامی که فشار خون از حد طبیعی بالاتر برود، منجر به بیماری فشار خون بالا می شود. و در نهایت اندام های حیاتی فرد آسیب می بیند.
میزان فشار خون بالا در افراد سالانه چقدر است؟
میزان فشار خون بالا در افراد 5/1 میلیارد نفر در سال است و 7 میلیون فرد سالانه به این علت فوت می کنند.
برای اندازه گیری فشار خون بالا چه باید کرد؟
نکته ای که مهم است که فشار خون خود را باید بصورت منظم اندازه گیری کرد. می توانید فشار خون خود را با دستگاه دیجیتال در خانه مرتب اندازه گرفت.
برای اندازه گیری صحیح فشار خون چه باید کرد؟
بازوبند دستگاه فشار خون باید مناسب دور بازوی شما باشد. به همین دلیل قبل از خرید دور بازوی خود را اندازه بگیرید و متناسب با آن دستگاه فشار خون خود را انتخاب و خرید کنید.
حتما باید قبل از اندازه گیری فشار خون آرامش داشته باشید. از نوشیدنی هایی که کافئین دارند مثل چایی، قهوه، نوشابه های انرژی زا خودداری کنید. همچنین از فعالیت ها و ورزش های سنگین قبل از اندازه گیری فشار خون خودداری کنید.
نشستن صحیح به هنگام اندازه گیری فشار خون بسیار مهم است. نشستن باید به گونه ای باشد که پشت شما تکیه گاه داشته باشد و صاف بنشینید. بصورت ضربدری دست و پای خود را نباید قرار داد. و در آخر دستی که به دستگاه فشار خون وصل است را هم سطح قلب خود قرار دهید و پای خود روی زمین بگذارید.
چند بار فشار خون خود را اندازه بگیرید و بین حدود 1 دقیقه صبر کنید. سپس مقدار هر کدام را ثبت کنید.
فشار خون خود را هر روز در یک زمان ثبت کنید. بهتر است زمان اندازه گیری فشار خون در هر روز در یک زمان باشد زیرا فشار خون در طول روز متغیر است.
داروها و تاثیر آن در فشار خون
در فشار خون بالا داروها بسیار کمک کننده هستند. در نتیجه هنگامی که فشار خون شما بالا است از پزشک مشورت بگیرید. ممکن است پزشک داروهایی که فشار خون را پایین آورد را برای شما تجویز کند.
نکته ای که مهم است که بدانید داروهایی که فشار خون را پایین می آورد از سکته مغزی و حمله قلبی جلوگیری می کند.
برای مصرف دارو باید به نکات زیر توجه کنید:
حتما با تجویز پزشک داروهای خود را مصرف کنید.
اگر عوارض جانبی ناشی از دارو داشتید حتما به پزشک اطلاع بدهید.
باید فشار خون خود را حتی اگر در حال درمان هستید ادامه دهید و اندازه بگیرید.
4 موضوع کلیدی و مهم در مورد فشار خون:
1- پایش کردن وزن خود:
اگر وزن شما بالا باشد فشار خون شما را بالا می برد. استفاده از شاخص نمایه توده بدنی، یک راه خوب برای پایش وزن است. اگر بخواهید BMI خود را حساب کنید، وزن را بر اساس کیلوگرم و قد را بر اساس متر اندازه بگیرید و در نهایت وزن را بر مجذور مقدار قد تقسیم کنید. BMI بر اساس کیلوگرم بر متر مربع است. مقدار دور کمر شاخصه ی دیگری برای اندازه گیری چاقی است.
2- ترک کردن مصرف دخانیات
اگر شما سیگار مصرف می کنید، سعی کنید آن را ترک کنید یا تعداد سگارهای خود را به حداقل برسانید و بعد از مدتی تعداد آن را صفر کنید.
3- انتخاب کردن غذاهای سالم
یک اقدام خوب برای زندگی هر شخصی انتخاب کردن غذاهای سالم است. در ابتدا باید سه وعده ی اصلی غذای خود را مصرف کنید. به مقداری که هر وعده غذا مصرف می کنید توجه داشته باشید. غذاهای آماده و سریع و فرآوری شده را محدود کنید.
چه عادت غذایی برای کاهش فشار خون باید رعایت کرد:
- پرهیز از مصرف کردن الکل
- افزایش دادن سبزی، میوه ها و آجیل
- مصرف کردن یک وعده غذایی در هفته
- کاهش دادن نمک یا سدیم
- استفاده نکردن از نمک زیاد در پخت غذا
- برداشتن نمکدان از سر سفره ها
- انتخاب کردن محصولاتی که سدیم کم دارند
4- داشتن یک زندگی فعال
در زندگی خود باید به هر نحوی که دوست دارید فعالیت داشته باشید. زیرا که بدن شما برای فعالیت ساخته شده است. بدن برای تحرک آفریده شده است. در نتیجه از هر طریقی که دوست دارید تحرک داشته باشید و فعالیت کنید. سعی کنید فعالیت روزانه را داشته باشید حداقل 10 دقیقه هم اگر فعالیت کنید بسیار موثر خواهد بود.
برای فعالیت بیشتر راه های زیر موثر است:
- اگر به جایی با ماشین می روید ماشین خود را دورتر پارک کنید و تا جایی که می خواهید بروید پیاده روی کنید.
- در خانه یا محل کار از پله ها بالا بروید.
- حرکات کششی و نرمشی را با موسیقی بلند انجام دهید.
فاکتور مهم برای کنترل فشار خون:
یکی از مهم ترین فاکتورها برای کنترل فشار خون سبک زندگی است. خوشبختانه هر فردی می تواند سبک زندگی خود را تغییر بدهد.
راه های کنترل فشار خون:
- کم کردن مصرف نمک
- کاهش ویسکوزیته خون
- نرمال کردن حجم مایعات بدن
- رفع سفتی عروق
- افزایش قطر عروق
- مصرف کردن بیشتر فیبر و پروتئین
- مصرف ویتامین D و K
- کاهش مصرف کربوهیدرات ها
- اجتناب کردن از چربی های ناسالم
- هیدراته نگه داشتن بدن
- به اندازه کافی خوابیدن
- کنترل کردن استرس
- اجتناب کردن از مصرف تنباکو و الکل
- تغذیه
علامت فشار خون بالا:
در بیشتر موارد فشار خون بالا هیچ علامتی ندارد و شما باید برای کنترل آن به پزشک مراجعه کنید.
زمانی که فشار خون شما بطور ناگهانی بالا برود دچار سرگیجه، سردرد شدید، درد قفسه سینه، ضربان قلب نامنظم و در گاهی اوقات وجود خون در ادرار می شود که در اینصورت باید سریعا به پزشک مراجعه کنید تا بتوانبد فشار خون خود را کنترل کنید.
سخن آخر
اگر فشار خون بالا دارید می توانید برای کنترل کردن آن از متخصصین سی طب در منزل کمک بگیرید.